do d e na masy

[...] wiec wie jak jest ciężko zmotać coś dobrego;) każda porada się przyda pozdrawiam Mateusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy,klatka,mięsnie brzucha Staż treningowy na słowni: 5mc Uprawiane inne sporty: drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w udach i tylku. Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy [...]

[...] jak i trening outdoor na drążkach ma jakikolwiek sens w budowaniu lepszej sylwetki, kiedy nie zjem wystarczająco dużo kalorii ? 3. Czy ta zasada 1,4 - 2,2 g białka na kg masy działa w budowaniu masy jest niezbędna, jeśli chce się zbudować ? Zadaje te pytania, ponieważ chce lepiej wyglądać nie jak wieszak, mam 181 cm wzrostu i 78 kg wagi w [...]

1. WIEK: 21lat 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps: -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4,5-5g na 1kg masy -tłuszcz: 1-1,2g na 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku enan, 2 miesiące meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. [...]

[...] na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 Moim celem jest przybranie trochę masy. Ze strony diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane i trzymane. Gorzej z treningiem bo mam problem z biodrem (płytka panewka) i odpadają [...]

[...] diety uzupełniam białkiem albo gainerem SWG4000, a po treningu biorę carbo.. Dzisiaj przeszedłem na dietę Low-Carb gdyż węgle chyba na mnie dobrze nie działały (jak mierzyłem ostatni ciśnienie miałem 157/75).. Biniu zasugerował, że to może być sprawa zbyt dużej ilości wegli (6g/kg masy ciała).. pozdrawiam i liczę na szybkie konkretne odpowiedzi

[...] Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 95kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 98cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2600cal [...]

[...] na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym chciałbym przejść na trening siłowy, wolę mieć siłę niż być szafą chodzącą (bez urazy koledzy) Nie mam żadnej diety, wpierdzielam all jak dzik. Ostatnio moim [...]

[...] Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu zawsze ciężko było zbudować jakiekolwiek kilogramy. Obecnie jestem po zimowym okresie budowania masy - osiągnięta największa waga w życiu tj. 88,5 kg 2) wiek - 25 lat 3) waga/wzrost - 87,5 kg/188 cm 4) staż treningowy - 1,5 roku 5) cel cyklu - spokojna redukcja z [...]

[...] wiecej 350g w-w i 182g bialka Teraz opisze swoj problem na tej podstawie: Zaczne od tego ze waze 70kg przy wzroscie 182cm. Jak wiadomo powinienem jesc 2g bialka na kg swojej masy ciala, czyli powinienem jesc 140-160g bialka. Jednak wyszło mi ze jem za duzo białka co juz jest raczej odchudzaniem a nie robienie masy. W-w sie nie przejmuje bo przy [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5x metanabol solo, prop+superka+wino, prop+wino, omka+wino, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie suchej masy i utwardzenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_100_i29219_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Bez cukru, bez dodatków smakowych, wypełniaczy - Szybsza regenerację potreningową - Wzrost wytrzymałości siłowo-tlenowej Połączenie najważniejszych aminokwasów egzogennych L-Leucyny, L-Waliny, L-Izoleucyny w najbardziej optymalnych proporcjach [...]

[...] Bardzo często biegam i jezdze na rowerze. Dodam, ze nie mam samego tluszczu na nogach, sa dosyc dobrze zbudowane. Mam dwa pytania: 1. Jak cwiczyc zeby nabrac troche masy na rękach, klacie, plecach i nie nabrac na nogach ? chodzi mi o intensywnosc i czestotliwosc treningu na poszczegolne partie miesniowe. 2. wiem, ze to troche nie ten [...]

[...] Olimp Multiple Sport, Gold Omega 3, ZMA (Olimp Chela Mag B6 + Zincas Forte), Trec ClenBureXin. Resztę danych podaję w ankiecie. Proszę o poradę a propos redukcji (a moze masy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80,4 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 92,5 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy [...]

[...] sztangę. Spotykałem się z różnymi opiniami. Osobiśnie staram się nie blokować łokci. Dobrze robię? 5. Czy wyciskanie leżąc może również służyć jako narzędzie do budowania masy. Nie wiem jak Wy, ale ja zauważyłem, że w dzisiejszych czasach to ćwiczenie jest dyskredytowane. 6. Czy warto bowić się w dociskania, ruchy dolne (Colemanki )? 7. Jak [...]

[...] najbardziej znanych należą: ciągłe stosowanie w dawce 20mg dziennie przez okres 4 tygodni oraz stosowanie 2 tygodniowe, 2 tygodniowa przerwa, stosowanie 2tygodnie. Przyrost masy nawet do 10kg Produkt nie jest zalecany osoba poniżej 21 roku życia! Produkt nie służy do diagnozowania zapobiegania lub leczenia jakichkolwiek chorób. jesli chce ktos [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka 1 raz deka Trening: 4 razy w tygodniu zapier! :D Cel cyklu: wysoka jakosc masy przyrost siły podkreslenie mięśni. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: koncze odblok po mecie Poziom BF%: hmm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] planów. Filmik Michała Kanclerza, chyba nie przekręciłem nazwiska o osobach tzw szczupło tłustych. Z filmiku wynika, że ktoś z moją sylwetką powinien skupić się na budowie masy mięśniowej (której obecnie prawie w ogóle nie ma) z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Sugeruje on żeby wejść od razu na deficyt kaloryczny wg wzoru – waga którą [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]